Tendinite: quando il tendine protesta per carichi, ripetizioni e recupero
La tendinite può comparire a spalla, gomito, polso, ginocchio, piede o caviglia. Spesso arriva dopo movimenti ripetuti, sport, palestra, lavoro manuale o un aumento troppo rapido dei carichi. Il tendine, a differenza di certe persone, non ama gli aumenti improvvisi senza preavviso. Il dolore non significa automaticamente che il tendine sia “rovinato”. Significa che sta tollerando male qualcosa: quantità, intensità, frequenza, tecnica, recupero o compensi.
Cos’è la tendinite
Con “tendinite” si indica comunemente un dolore legato all’irritazione di un tendine. In molti casi si parla anche di tendinopatia, perché non sempre il problema è solo infiammatorio.
I tendini collegano muscoli e ossa e devono trasmettere forza. Quando il carico supera la loro capacità di adattamento, possono diventare dolenti.
La soluzione non è sempre fermarsi. Spesso è imparare a caricare meglio, con progressione, forza e recupero adeguati. Sconvolgente: il corpo migliora con stimoli intelligenti, non con divieti casuali.
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Come si presenta, riga per riga.
- 01dolore localizzato vicino a un tendine
- 02fastidio durante movimento o sforzo
- 03rigidità iniziale
- 04dolore dopo allenamento o lavoro
- 05riduzione della forza
- 06sensibilità al tatto
- 07dolore nei gesti ripetuti
- 08peggioramento con carichi troppo intensi.
Perché non basta guardare dove fa male.
dove si manifesta il dolore
quali movimenti lo provocano
livello di forza
carichi sportivi o lavorativi
tecnica del gesto
recupero
compensi da altre zone.
La tendinite non va sempre temuta, ma nemmeno ignorata finché diventa cronica.
→ linee guida fisioterapia muscoloscheletrica
Quattro leve, una sola persona che ti segue.
Valutazione del tendine e del gesto
Per capire carico, movimento e sintomo.
Esercizio progressivo
Per migliorare capacità di carico, forza e controllo.
Terapia manuale
Per lavorare su mobilità e tensioni associate.
Gestione dei carichi
Per modulare sport, lavoro, palestra e recupero.
Ritorno graduale all’attività
Per rientrare senza ricadere nella stessa dinamica.
Quando il dolore parla con altro.
Da dove cominciamo, in concreto.
Fisioterapia ortopedica
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Nessuna promessa miracolosa. Si parte da una valutazione reale del tuo corpo, dei tuoi sintomi e dei tuoi obiettivi.
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Tendinite e tendinopatia sono la stessa cosa?+
Nel linguaggio comune spesso vengono usate insieme, ma tendinopatia è un termine più ampio e non indica sempre solo infiammazione.
Devo stare fermo?+
Non sempre. Spesso serve ridurre o modificare i carichi, non eliminare tutto.
Gli esercizi fanno bene ai tendini?+
Se scelti e dosati bene, possono aiutare a migliorare tolleranza e forza.
Quanto tempo serve per recuperare?+
Dipende da zona, durata del problema, irritabilità, carichi e obiettivi. I tendini richiedono progressione. ---
Il tendine non ti sta chiedendo panico. Ti sta chiedendo metodo.
Se il dolore torna ogni volta che riprendi attività, una valutazione può aiutarti a capire come ricostruire il carico.
Dr. Ettore Bianconi
Centro Raphael — Via del Recupero Funzionale, 110, Roma. Lun–Sab 8:00–20:00. Anche a domicilio.
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